运动鞋挑选有讲究，市民可根据自己的脚型选择适合的运动鞋。/佛山日报见习记者谢炜君摄

制图/王淼冰

本周末，三水第三届千人健康跑即将开跑，来自广佛肇的跑友、车友将一起运动健身。近年来，三水的运动健身风气兴盛，运动达人的装备也越来越专业，选择合适的运动装备不仅能够让你看起来酷炫，更重要的是能够在运动过程中起到保护作用，避免受伤。

运动鞋挑选有讲究

每个人的脚型以及走路的方式都会对脚步的关节以及肌肉产生不同的负荷影响。挑选一双好的跑步鞋是参加跑步运动的第一关。好的跑步鞋能辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震，以减轻关节的负荷。

三水淼跑团成员、有多年长跑经验的陈君在挑选跑步装备上有丰富的经验。他建议，新跑者购买跑鞋首先要熟悉自己的脚型，根据自己的脚型选择适合自己的跑鞋。

如何判断自己的脚型呢？陈君说，把脚打湿之后站到纸上，根据上面的图案判断自己的脚型。人的脚型主要分为正常足弓、低平足弓和高足弓。正常足弓以及高足弓可以挑选缓冲型跑鞋，低平足弓可以选择支撑型或者稳定型跑鞋，这样对脚的保护性比较好。

市面上的四大跑鞋品牌，亚瑟士、纽巴伦、布鲁克斯和索康尼都是专业跑友的挚爱。陈君觉得，新跑者应该选择品质高一点的跑鞋，这些鞋子做工很细，充分考虑不同的脚型，对新跑者能起到较大的保护。

肥仔列运动品牌店的员工告诉记者，在挑选运动鞋时，要考虑自己是参加慢跑次数多还是参加户外登山运动次数较多。慢跑鞋的鞋底比较平滑，脚面比较高、脚比较窄长适合老人家散步、运动，而户外跑鞋的鞋底有很多疙瘩，可以适应各种户外路面，也透气耐磨，更加适应长期的户外运动，是性价比比较高的选择。

骑行要备好护具

12月21日，自行车环湖比赛也将举行，如何选择合适的护具也是很多参赛者关注的问题。

三水狼途骑行俱乐部的黄志诚说，选购自行车首先要考虑尺寸是否适合自己，其次再考虑款式、价格。在专业的骑行器材店，工作人员都会根据消费者的个人需求与特点提出建议，帮助消费者调整自行车的高低度，教授变档知识，让消费者尽快熟悉自己的自行车。适合自己的自行车是减少骑行损伤的关键。

黄志诚说，骑行运动最重要的护具就是头盔，好的头盔能够保护头部，减少伤害。目前市面上的头盔重量基本在230克～280克之间，黄志诚建议，购买头盔时，一定要到实体店进行选购，注意头盔的重量、材质、松紧度、透气度，避免骑行中的因为头盔不适而影响骑行。手掌擦伤是骑行中经常发生的问题，所以除了头盔之外，手套也是必备的护具。

在肥仔列运动品牌店里，陈列着各种各样的护具，包括护膝、护肘、护指以及在运动损伤出现后的护腰和护跟腱的绑带。店员介绍，护膝、护肘这一类产品除了能够防止运动损伤之外，也有防寒保暖的功效，不少喜欢晨练的老人家也可在冬天添置护具，保暖健身。

运动还应注意补水

冬季户外运动除了配备护具，确保运动损伤之外，也需要及时补充能量、水分。

每天早上上班前，陈君都会到西南公园进行晨跑。跑步前他都会喝一杯蜂蜜水或者葡萄糖水，“人体经过一夜的代谢，身体很缺能量，血糖的平均值也很低，晨跑前喝蜂蜜水和葡萄糖水能够及时补充体内的糖分。”

如果进行10公里以上的跑步，体内能量消耗比较大，可以在开跑前吃一点高能量的食品，满足身体需求。

夏季跑步对水的需求量比较大，秋冬季节水分需求量较小，但能够及时补水、解渴的功能性饮料成为运动爱好者的必备。市面上的运动饮料五花八门，运动爱好者在选择时也比较迷茫。

陈君个人比较偏好的宝矿力水特是日本流行的电解质补充饮料，它常用于运动后能迅速补充人体流失的水份和电解质。隐雪全国市场经理刘俊杰说，运动饮料有两个基本的要求，一是补水快，二是解渴，具备着两个条件的运动饮料都能起到运动后的缓和作用。

不过陈君建议，长跑本身不需要刺激性比较强的功能性饮料，能够及时补充电解质和水分的饮品就够了。

文/佛山日报见习记者谢炜君